실내자전거 좌식,입식,스핀바이크 비교 및 선택하는팁

공복에 유산소 운동은 칼로리를 태우는데 많은 도움이 된다고 알려져 있습니다. 저도 평소 매일 30분에서 한 시간은 걷기 운동을 하고 있는데, 신기하게 매해 갈수록 살이 빠지진 않더라고요. 나이가 먹을수록 살도 더디빠지고, 똑같이 운동해서는 지방이 태워지지는 않나 봅니다. 이번에 가족이 허리디스크로 고생을 하면서 도수치료와 물리치료를 받고 집에서 허리에 좋다는 운동도 하고 있는데 병원에서 자전거 운동이 허리 근육, 하체 근육 단련에 좋다고 이야기를 해주셔서 이렇게 된 거 겸사겸사 자전거를 하나 들이려고 알아보고 있습니다. 실내 자전거라고 하면 헬스장 가면 볼 수 있는 자전거를 생각만 했지 사려고 알아보니 천차만별이고 처음 듣는 용어로 멘붕이 왔습니다. 그래도 운동기구이고 한번 사면 오래 쓸 생각에 싼 것만 찾는 것보다 튼튼하고 훌륭한 기구를 들이고 싶은 욕심이 있습니다. 그것이 재 지출을 막는 방법이기도 하다고 생각하고요. 실내 사이클에 대해서 한번 정리를 해보겠습니다.

실내 자전거 입식과 좌식 스핀바이크의 차이

실내 자전거는 입식과 좌식으로 구분할 수 있습니다. 딱 보기에 등받이가 있는 제품이 좌식이고 등받이가 없고 일반 자전거와 같은 것이 입식입니다. 한마디로 우리가 평소에 보는 자전거는 입식이고, 널찍한 의자와 등받이를 가지고 있고 좀 더 안정적으로 보이는 것이 좌식 자전거입니다. 가정용과 클럽용으로도 나뉘는데 이것은 휠 무게로 나누어져 가정에서도 강도 높은 운동을 원하거나 좀 더 전문적인 자전거를 원할 시에는 클럽용을 구비하시기 때문에 휠 무게에 의한 차이라고 생각하면 됩니다. 

스핀바이크와 입식자전거의 차이에 앞서 스핀바이크가 무엇인지 설명을 드리면, 2000년대 들어서 국내에 많이 보급된 자전거로 사이클을 타면서 전신운동을 함께 진행하는 것으로 상체 안무와 엉덩이를 떼고 상체를 숙여 운동효과를 극대화시켜주면서 하는 운동입니다.

스피닝을 하면서 자전거를 타는 것이기 때문에 칼로리 소모량도 높아서 많이 찾는 바이크라고 합니다. 스핀자전거와 실내 자전거의 차이는 실내 자전거는 크랭크축에 베어링이 하나 추가되어 있어서 전진 페달링만 되고 후진 페달링은 되지 않아, 페달링을 하다가 멈추면 멈춰집니다. 하지만 스핀바이크는 휠과 페달링이 동시에 이루어져 브레이크를 사용해야 멈출 수 있어 멈추기 조금 어렵습니다. 또한 스핀바이크는 일어서서 율동을 하면서 탈 수 있는데 실내 자전거는 서서는 조금 어렵다는 것이 다릅니다. 스핀바이크는 익숙해질 때까지 천천히 격한 운동으로 발전해나가는 것이 부상의 위험을 줄일 수 있는 방법입니다.

스핀바이크로는 보텍, 킨텍, 사이먼 등 여러 추천되는 제품들이 많았고, 이들 제품에 즈위프트 센서를 달아서 가상게임도 즐겨 할 수 있는 장점이 있습니다. 또한 스마트 바이크로 은성 제품에 자체적인 즈위프트 기능까지 탑재된 제품도 관심이 갑니다. 왜냐하면 센서를 부착하여 즈위프트를 이용한다는 것이 센서의 부착되는 곳에 따라 속도가 정확하게 측정되지 않기도 하여 실제 차이가 심할 수 있어, 자체 내장된 센서로 이용하는 것이 낫다는 의견도 있었습니다. 그러한 센서 내장 스핀 자전거로 요즘에 샤오미 예솔이나, 야핏도 많이 하시는데 야핏은 자전거와 패드 이용권까지 한 번에 할 수 있어 이것저것 잘 모르겠다 할 때는 유용할 거 같습니다. 또한 야핏내에는 마일리지 적립과 같은 이벤트가 있어 지불한 돈의 일부는 돌려받는 효과도 있다는데, 이런거 저런거 알아보다가 야핏으로 갈지도 모르겠습니다. 

좌식 실내 자전거와 스핀바이크 중 어떤 것을 선택해야 할지 모를 때는

저희 같은 경우는 허리 재활의 목적도 있어서 좌식으로 해야 할지 정말 고민하고 있습니다. 대부분 재활의 목적으로 하체 근육 단련에 많이 이용하는 실내 바이크로 칼로리 소비는 다른 자전거에 비해 작다고 생각할 수 있고 여러 시도를 못해보는 단점이 있어 허리가 낫고 나면 무용지물이 될 거 같아 진심으로 고민하고 있습니다. 하지만 무턱대로 입식 스피닝으로 자전거를 샀다가 허리 아픈 사람은 이용을 못하고 본인만 다이어트로 이용하게 되면 좀 많이 미안할 거 같기도 해서, 사실 일주일째 고민하고 있습니다. 이처럼 용도를 정하고 구매하는 게 좋습니다. 내가 스피닝도 할 것이다 하면 좀 스피닝에 전문화된 보텍, 킨텍, 사이먼 등의 자전거를 살펴보시고, 라이딩을 가상 게임과 함께 즐겁게 하고 싶다 할 때는 조금 상대적으로 저렴한 스핀바이크나 은성 Z-9와 같은 스마트 자전거도 유용할 것이라고 생각됩니다. 

얼마 전 마이오카인 근육호르몬에 대해 공부하며, 근육운동이 무엇보다 중요하다는 것을 알고 어떤 운동이 효과적일지 지루하지 않게 지속할 수 있을지 알아본 결과 실내 자전거도 큰 효과가 있는 운동이란 것을 알았습니다. 근육 중 가장 큰 허벅지 근육의 단련과 유산소를 함께 할 수 있으니 일석이조의 효과를 기대할 수 있지 않을까요. 스쿼트나 런지는 정말 해야하는 좋은 단련운동이란 것은 알지만 지속하기가 너무 힘들어서, 재밌고 꾸준히 할수 있는 실내자전거를 빨리 정해서 운동하고 싶네요!