비타민C(비타민씨)의 효능과 얼마나 먹어야 할까?

비타민을 복용하고 있다면 우선적으로 가져가야 할 것이 비타민C라고 생각합니다.

우리 가족들에게도 항상 먹어야한다고 하는 것이 비타민C입니다.

가루로 된 제형, 캡슐형 모두 있으면 있는대로 하루 한 번은 꼭 먹어줍니다. 

비타민씨는 주변에서도 구하기 쉽고, 저렴하기까지하며, 가격에 비해 여러 효과를 가지고 있어 

그야말로 비타민중에 친인간적인 비타민이 아닐까 하는 생각을 합니다.

그럼, 비타민C의 효능이 어떤것이 있는지 간략하게 한번 살펴보겠습니다.

복용중인 비타민C 모음

 

첫 번째, 비타민씨는 대표적인 항산화제입니다.

항산화라는 것은 우리 몸의 세포가 산화되는 것을 비타민씨가 막아준다는 것입니다.

항산화의 이로운점을 찾아본다면 피부미백, 주름개선, 세포 재생능력(치유력) 등 우리 몸의 기본적인 보호제라고 생각하면 됩니다.

비타민씨는 우리몸의 정상세포에게는 항산화제이지만, 암세포와 같은 염증 성세포에게는 산화제로 작용합니다. 

대신 이효과는 고용량을 정맥 주사하고 먹기도 하여 치료 목적으로 했을 때 이야깁니다.

비타민씨가 암환자의 보조치료로 자리잡은 것은 이미 오래전이고 정상세포에는 해를 끼치지 않고 암세포만 사멸할 수

있는 유용한 요법으로도 사용됩니다.

아직 이부분은 의학계와 다분히 논쟁이 오가는 부분이지만, 기능의학에서는 필연적으로 비타민씨를 권장하고 있습니다.

 

두 번째, 면역력을 증가시키는 역할도 합니다.

대표적으로 구내염이나 감기기운이 있을 때 비타민씨를 평소 먹던 양보다 증량하면 고생하지 않고 증세가 호전되는 것을 경험할 수 있습니다.

개인적으로는 비타민C를 먹기 시간한 이후로 6년간 구내염은 한 번도 생기지 않았습니다.

결혼 전에는 입술 안쪽, 옆볼에 자주 생겨 알보칠로 극강의 고통을 경험했던 기억이 있습니다.

세 번째, 콜라겐 합성, 기미, 색소침착을 막아줘 이너뷰티의 용도로 꼭 먹어야 하는 영양제 반열에 올랐습니다.

콜라겐과 함께 복용하면 시너지 효과도 얻을 수 있고, 바르거나 먹는다면 피부미백에 확실히 도움을 받습니다.

그렇다면 이러한 비타민씨를 얼마나 먹어야 할까요?

보통 일반 성인 권장량은 하루 500mg ~ 1000mg입니다.  피곤하거나 감기 증상이 있을 때는 2000mg까지 제시합니다.

제가 복용하는 방법은 3000mg정도를 하루에 나눠서 복용합니다. 몸이 아플 때는 더 자주 비타민씨를 먹습니다. 

한 번에 많은 양을 먹을 경우 설사와 복통 증상이 생깁니다. 6년간 비타민C를 꾸준히 복용했지만,

지금도 한번에 많은 양을 들이켜면 부작용이 생깁니다.

하지만 몸이 원할때는 그만큼 먹어도 복통 없이 지나가는 것을 확인할 수 있습니다.

인간은 체내에서 비타민씨를 만들어 낼 수 없기 때문에 반드시 의도적으로 흡수해 줘야 한다는 것을 인식하고 하루 1000mg이라도 꼬박꼬박 챙기는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

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마지막으로 비타민C를 어떻게 먹어야 할지에 대해 첨언하자면, 시중에 나와있는 영국산 비타민C, 중국산 비타민C의 차이를 따지지 말고, 조금씩 먹어보며 몸에 맞는 것을 추천드립니다. 저의 경우 A사의 비타민씨를 먹을 때는 3g 먹어도 괜찮았지만, B사의 비타민씨를 먹었을 경우는 1g씩만 복용하는 게 좀 더 편했었습니다. 

드실 때 팁을 드리자면, 가루형을 드실 때는 최대한 목구멍 안쪽에 털어 넣으면 신맛을 거의 느끼지 않고 삼킬 수 있습니다.

가루가 흡수력은 좋지만 먹는데 불편할경우 캡슐형으로 드셔주시면 됩니다. 

결론은 하루 중 복용할 비타민C를 한번에 복용하지 말고 나눠서 복용하십시오.

비타민 C는 수용성이며 지속적으로 필요하기 때문에 나눠서 복용하면 효과가 더 좋습니다.

그리고 끼니 사이(공복)에 비타민C를 복용할때는 물을 충분히 마시거나 간식과 함께 드셔주세요.

이것은 비타민 C의 자극을 완화시켜서 속을 편하게 해 줍니다. 가장 좋은 건 식후에 드시는 것입니다.

그리고 '이정도만 복용하면 되겠지.'라고 생각되는 양의 두배까지도 도전을 해보세요.

그게 실제로 비타민C의 효과를 볼 수 있는 최소한의 양이라고 생각하시면 됩니다.

몸이 아플수록 우리의 몸에서는 더 많은 비타민C를 필요로 합니다. 

아직 비타민C를 시작하지 않았다면, 꼭 시작해서 건강으로 한걸음 더 다가가시기를 바랍니다.

다음 포스팅에서는 비타민C와 함께 복용하면 더 좋은 MSM에 대해서 알아보겠습니다.